Maggi Diet

Gusto mo bang magbawas ng timbang nang hindi palaging nakakaramdam ng gutom? Kung gayon ang Maggi diet ang kailangan mo! Sa artikulong makakahanap ka ng mga rekomendasyon mula sa isang nutrisyunista, isang menu ng mga magagamit na produkto at isang recipe para sa dessert na ginawa mula sa mga tangerines at prun!

Ang mga aksyon ng ilang mga nutritional na pamamaraan ay batay sa biochemistry. Ang pagkain ng Maggi ay kabilang sa kategoryang ito. Samakatuwid, kung magpasya kang kunin ang kurso, dapat mong mahigpit na sumunod sa lahat ng mga kinakailangan. At kung sa ilang mga kaso maaari kang manloko - halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang sangkap na ipinahiwatig sa menu, kung gayon ang diyeta ng Maggi ay hindi pinapayagan ang mga paglabag. Ngunit ang resulta ay nagkakahalaga ng pagpigil sa loob ng isang buwan nang hindi gumagamit ng mga ipinagbabawal na pagkain.

Kasaysayan ng pinagmulan

May mga mungkahi na ang diyeta ng Maggi ay "dumating" sa amin mula sa Great Britain, at si Margaret Thatcher mismo ang naging tagapagtatag nito. Ang Punong Ministro ay hindi nagdusa mula sa problema ng labis na timbang at hindi man lang itinakda sa sarili ang layunin ng pag-imbento nito. Gayunpaman, mayroong impormasyon na ang recipe ni Margaret para sa slimness, na siya mismo ay nagsalita tungkol sa, ay ang mga sumusunod: kailangan mong kumain ng 28 itlog ng manok bawat linggo. Ito ay hindi para sa wala na ang Maggi diet ay tinatawag ding egg diet.

Isinulat ni Thatcher ang menu ng kanyang dalawang linggong diyeta, kung saan siya ay nananatiling fit. Ito ang naging prototype ng diyeta, na naging kilala bilang Maggi, maikli para kay Margaret. Hindi alam kung sino ang may-akda ng "ikalawang bahagi" ng Maggi. Ang malinaw na pagiging epektibo ng paraan ng nutrisyon ng low-carbohydrate na protina ay nakumpirma ng maraming tao na, sa tulong nito, ay nagtanggal ng labis na pounds.

Mga tuntunin

Ang low-carbohydrate Maggi Diet ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• Maaari mong alisin ang anumang produkto mula sa menu, ngunit ang pagpapalit nito sa iyong paghuhusga ay ipinagbabawal, ang tanging pagbubukod ay ang pagpapalit ng mga itlog ng cottage cheese sa kaso ng isang allergy sa mga itlog ng manok;
• kailangan mong kumain nang eksakto hangga't ipinahiwatig sa menu;
• Ipinagbabawal na baguhin ang mga lugar ng pagkain;
• magluto ng mga gulay sa tubig nang walang pagdaragdag ng sabaw;
• Ipinagbabawal na magdagdag ng iba't ibang taba at langis sa pagkain;
• kailangan mong uminom ng mas malinis na tubig;
• Maaari kang uminom ng tsaa/kape kahit kailan mo gusto - ngunit walang asukal at gatas;
• Sa halip na asukal, pinapayagan na gumamit ng isang pangpatamis;
• Ang pag-inom ng alak ay mahigpit na ipinagbabawal - ang Maggi chemical diet at alkohol ay hindi magkatugma;
• Huwag kumain ng patatas, saging, ubas, mangga, igos, datiles;
• Ang mga cereal, pasta at tupa ay ipinagbabawal;
• Ang mga salad ay hindi maaaring bihisan;
• kung sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay nakakaramdam ka ng hindi mabata na kagutuman, pagkatapos ay kumain ng pipino, karot o salad - ngunit 2 oras lamang pagkatapos ng inirerekumendang pagkain;
• kung naabala mo ang kurso (halimbawa, kumain ng ipinagbabawal na produkto), kailangan mong magsimulang muli.

Upang makamit ang isang mas malaking epekto, inirerekumenda na mag-ehersisyo, o hindi bababa sa paglalakad nang higit pa, maging nasa labas at subukang matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw. Pagkatapos ng Maggi diet, ang iyong tiyan ay kumukontra, na nagdudulot sa iyo na mabusog sa mas kaunting pagkain. Ang bentahe ng Maggi, bilang karagdagan sa epekto nito, ay ang pagwawasto ng mga gawi sa pagkain: pagkatapos na iwanan ito, malamang na hindi mo gustong sumunggab sa mga matamis at mataba na pagkain.

Contraindications

Ang Maggi diet ay tiyak na hindi angkop para sa mga taong allergy sa ilang mga pagkain (itlog at citrus fruits). Mahigpit ding ipinagbabawal para sa mga buntis at nagpapasuso. Sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor, ang mga taong may mga sakit sa gastrointestinal tract, mga karamdaman ng cardiovascular system, bato o atay ay dapat sundin ang diyeta.

Ang bilang ng mga itlog sa diyeta ng Maggi ay nagdudulot ng maraming debate. Gayunpaman, sinasabi ng mga nutrisyunista na ang pag-ubos ng mga itlog sa ganoong dami ay katanggap-tanggap kung hindi ka gumamit ng mataas na taba na pagkain.

Menu para sa 4 na linggo

Sa unang dalawang linggo, ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagkuha ng 1/2 grapefruit o orange, pati na rin ang 1-2 pinakuluang itlog, para sa almusal araw-araw.

Linggo #1

1 araw

• tanghalian - prutas sa anumang dami: mansanas, peras, dalandan, pakwan, melon at iba pa. (maliban sa mga ipinagbabawal);
• hapunan - inihurnong manok (maaari ding iprito) - 250 g.

Araw 2

• tanghalian - inihurnong o pinakuluang dibdib ng manok na walang balat (200 g);
• hapunan - 2 pinakuluang itlog, salad (mga kamatis + litsugas + mga pipino + karot + paminta - 150 g), ¼ flatbread o 1 toast (25 g), 1 grapefruit o orange.

Ika-3 araw

• tanghalian – mababang-taba na keso sa anumang dami, 2 kamatis, 1 toast (25 g);
• hapunan - 250 g ng anumang pinakuluang o inihurnong karne.

4 na araw

• tanghalian - anumang prutas sa anumang dami, maliban sa mga ipinagbabawal;
• hapunan - 250 g ng pinakuluang o inihurnong manok, salad (mga kamatis + litsugas + mga pipino + karot + paminta - 150 g).

5 araw

• tanghalian - 2 pinakuluang itlog, pinakuluang gulay na gusto mo: zucchini, karot, berdeng mga gisantes, beans (250 g);
• hapunan - 200 g ng pinakuluang hipon, salad (mga kamatis + litsugas + mga pipino + karot + paminta - 200 g), 1 suha o orange.

Ika-6 na araw

• tanghalian - isang prutas sa anumang dami;
• hapunan - pinakuluang o inihurnong manok (maaari ding iprito) - 200 g.

Ika-7 araw

• tanghalian - inihurnong o pinakuluang walang balat na manok (250 g), pinakuluang gulay (200 g), 1 kamatis, 1 suha o orange;
• hapunan - pinakuluang gulay na gusto mo, maliban sa mga ipinagbabawal (200 g).

Linggo #2

1 araw

• tanghalian - pinakuluang o inihurnong (maaaring iprito) karne (250 g), salad (mga kamatis + litsugas + mga pipino + karot + paminta - 200 g);
• hapunan - 2 pinakuluang itlog, 1 suha o 1 orange.

Araw 2

• tanghalian - pinakuluang o inihurnong karne (200 g), salad (mga kamatis + litsugas + mga pipino + karot + paminta - 200 g);
• hapunan - 2 pinakuluang itlog, 1 suha o orange.

Ika-3 araw

• tanghalian - pinakuluang o inihurnong (pinirito) na karne (200 g), mga pipino (hangga't gusto mo);
• hapunan - 2 pinakuluang itlog, 1 suha o orange.

4 na araw

• tanghalian - 2 pinakuluang itlog, anumang mababang taba na puting keso (150 g), pinakuluang gulay mula sa mga pinahihintulutan (150 g);
• hapunan - 2 pinakuluang itlog.

5 araw

• tanghalian - 200 g ng inihurnong o pinakuluang isda / pinakuluang hipon (pinahihintulutan din ang pritong isda);
• hapunan - 2 pinakuluang itlog.

Ika-6 na araw

• tanghalian - 200 g ng inihurnong o pinakuluang karne (maaaring iprito), 2 kamatis, 1 suha o orange;
• hapunan - sariwang prutas (maliban sa mga ipinagbabawal) - hangga't gusto mo.

Ika-7 araw

• tanghalian - pinirito, inihurnong o pinakuluang walang balat na manok (200 g), 3 kamatis, pinakuluang gulay (150 g), 1 suha o orange;
• hapunan - pinirito o pinakuluang walang balat na manok (150 g), 2 kamatis, pinakuluang gulay (150 g), 1 suha o orange.

Linggo #3

Kasama sa lingguhang diyeta ang maraming gulay at prutas, na dapat kainin sa buong araw.

1 araw

• anumang prutas sa anumang dami, maliban sa saging, datiles, mangga, igos at ubas.

Araw 2

• anumang mga salad at pinakuluang gulay, maliban sa mga patatas at tuyong cereal - hangga't gusto mo.

Ika-3 araw

• anumang prutas at gulay (maliban sa mga ipinagbabawal), salad sa anumang dami at anumang oras.

4 na araw

• inihurnong o pinakuluang isda (200 g), salad (Chinese repolyo + sariwang pipino - 100 g), pinakuluang gulay (anuman sa anumang dami).

5 araw

• 200 g ng walang taba na pinakuluang o pritong karne, 200 g ng pinakuluang gulay.

Ika-6 na araw

• 1 uri ng prutas sa anumang dami (maliban sa mga ipinagbabawal).

Ika-7 araw

• 1 uri ng prutas sa anumang dami.

Linggo #4

Ang mga produkto mula sa diyeta ay dapat kainin sa buong araw at anumang oras, ngunit walang mga karagdagan.

1 araw

• 250 g pinakuluang dibdib ng manok;
• 4 na pipino at 3 kamatis;
• 150 g tuna na walang langis;
• isang toast (25 g);
• 1 grapefruit o orange.

Araw 2

• hindi hihigit sa 200 g ng inihurnong o pinakuluang karne;
• 4 na pipino at 3 kamatis;
• 1 toast (25 g);
• pagpipilian: 1 mansanas, o 1 orange, o 1 peras, o 1 grapefruit, o 1 slice ng melon.

Ika-3 araw

• 1 kutsara ng cottage cheese o anumang mababang-taba na puting keso (150 g);
• 150 g pinakuluang gulay;
• 2 kamatis at 2 pipino;
• isang toast (25 g);
• 1 orange o 1 grapefruit.

4 na araw

• 1/2 pinakuluang o inihurnong manok;
• 1 pipino at 3 kamatis;
• 1 orange o 1 grapefruit.

5 araw

• 2 pinakuluang itlog ng manok;
• 3 kamatis, 1 dahon ng litsugas;
• 1 grapefruit o orange.

Ika-6 na araw

• 250 g pinakuluang dibdib ng manok;
• 125 g feta cheese o cottage cheese;
• 1 toast (25 g), 2 kamatis, 2 pipino;
• yogurt (150 ml), 1 suha o 1 orange.

Ika-7 araw

• 1 kutsara ng cottage cheese, 1 lata ng tuna na walang langis (150 g);
• 150 g pinakuluang gulay;
• 2 kamatis, 2 pipino;
• 1 toast (25 g), 1 grapefruit o 1 orange.

Mangyaring tandaan na ang pagdaragdag ng asin sa pagkain ay pinapayagan. Maaari ka ring magdagdag ng sibuyas, bawang at toyo na walang asukal. Gayunpaman, ipinagbabawal ang paggamit ng mga panimpla na naglalaman ng mga enhancer ng lasa: monosodium glutamate (E621), sodium inosinate (E631) at sodium guanylate (E627).

Para sa karagdagang 2 linggo

Kung matagumpay mong natapos ang kursong Maggi at nais mong ulitin ito, magsimula sa unang linggo, at pagkatapos ay dumiretso sa ikaapat.

Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga tao sa anumang edad. Gayunpaman, bago ka magsimula, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor.

Curd

Ang batayan ng klasikong diyeta ng Maggi ay ang pagkonsumo ng mga itlog, ngunit mayroon ding bersyon ng curd. Ang tagal ng programa ay 4 na linggo, kung saan, depende sa dami ng dagdag na pounds, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kilo. Upang makapaghintay para sa tinukoy na oras, hindi kinakailangan na magkaroon ng nakakainggit na pagtitiis, dahil ang menu ay medyo balanse, at ang ilang mga bagay ay pinapayagan na kainin nang walang paghihigpit (hanggang sa saturation). Ang ilang mga produkto ay maaaring alisin mula dito, ngunit hindi maaaring palitan ng iba, maliban sa suha; ang mga dalandan ay magiging isang alternatibo.

Mga pangunahing tuntunin:

1. Tanggalin ang asin at pampalasa sa iyong diyeta.
2. Magluto ng walang taba - nilaga, pakuluan, maghurno, singaw o iprito sa isang kawali na bato.
3. Huwag pabayaan ang iyong mga ehersisyo sa gym.

Ano ang maaari mong gawin:

• gatas na mababa ang taba;
• anumang karne maliban sa tupa;
• pinakuluang itlog, steamed omelet, pritong itlog na niluto sa oven na walang taba;
• melon, citrus fruits, mansanas, peras, peach, aprikot at plum;
• walang tamis na itim na kape at tsaa, na-filter na tubig, mga sariwang juice na natunaw ng tubig.

Ano ang hindi dapat gawin:

• saging, datiles, ubas, mangga, igos;
• patatas;
• mga sopas (lahat nang walang pagbubukod!);
• alkohol (sa napakabihirang mga kaso maaari kang uminom ng isang baso ng dry white wine).

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga sakit ng puso, gastrointestinal tract, bato at atay. Kung nadagdagan mo ang kaasiman ng tiyan, pati na rin ang mga alerdyi sa mga itlog at prutas ng sitrus, dapat mo ring iwasan ang kaganapan.

Detalyadong menu para sa 4 na linggo

Sa unang 14 na araw, ang almusal ay pareho:

• masa ng curd - 200 g;
• pinahihintulutang prutas.

Ang mga hapunan, bilang karagdagan sa menu na iminungkahi sa ibaba, ay dapat magsama ng sari-saring gulay.

Lunes

• Tanghalian: peras - 2-3 piraso.
• Hapunan: pinakuluang karne - 200 g.

Martes

• Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok - 200 g.
• Hapunan: steamed pollock - 250 g; kahel.

Miyerkules

• Tanghalian: buong butil na toast na may keso; salad ng kamatis.
• Hapunan: inihaw na manok - 200 g.

Huwebes

• Tanghalian: mansanas - 2-3 piraso.
• Hapunan: pinakuluang pabo - 200 g.

Biyernes

• Tanghalian: pinakuluang pollock - 250 g; nilagang gulay.
• Hapunan: katulad ng Martes.

Sabado

• Tanghalian: 2-3 tangerines.
• Hapunan: steamed chicken breast - 200 g.

Linggo

• Tanghalian: inihaw na hita ng manok; isang bahagi ng nilagang gulay; isang pares ng mga kamatis; kahel.
• Hapunan: repolyo at karot salad.

Pangalawang linggo

Lunes

• Tanghalian: nilagang gulay; isang pares ng mga hiwa ng keso.
• Hapunan: inihurnong pollock - 250 g; brokuli o kuliplor; kahel.

Martes

• Tanghalian: inihurnong karne na may mga gulay.
• Hapunan: cottage cheese - 300 g; grapefruit - 1/2 piraso.

Miyerkules

• Tanghalian: steak; zucchini, peppers at inihaw na kamatis.
• Hapunan: katulad ng kahapon.

Huwebes

• Tanghalian: salad na may keso.
• Hapunan: steak na may mga gulay; sitrus.

Biyernes

• Tanghalian: steamed fish na may mga gulay.
• Hapunan: katulad noong Martes.

Sabado

• Tanghalian: pinakuluang karne ng baka; isang pares ng mga kamatis; sitrus.
• Hapunan: prutas.

Linggo

• Tanghalian: inihurnong binti ng manok; nilagang gulay; kahel.
• Hapunan: pinakuluang puting karne; steamed broccoli; kahel.

Ikatlong linggo

Lunes

• prutas sa anumang dami.

Martes at Miyerkules

• prutas at gulay nang walang mga paghihigpit.

Huwebes

• araw ng isda, palamutihan ng mga gulay (nilaga, pinakuluang, pinasingaw).

Biyernes

• araw ng karne, ang iyong mga paboritong gulay ay makadagdag sa menu.

Weekend

• prutas

Ikaapat na linggo

Kumain ng ilang kamatis at pipino araw-araw, at dagdagan ang iyong diyeta ng:

• Sa Lunes: 200 g ng fillet ng manok, 150 g ng tuna na naka-kahong sa sarili nitong juice, mga crackers.
• Martes: 350 g ng karne ng baka at isang pares ng mga tinapay.
• Sa Miyerkules: 400 g ng cottage cheese, ang parehong bahagi ng pinahihintulutang gulay, hiniwang prutas, toast.
• Huwebes: kalahating kilo ng inihaw na manok na walang balat, prutas at isang slice ng toasted bread.
• Sa Biyernes: 300 g ng cottage cheese, mga gulay (maaari silang pakuluan o nilaga), prutas.
• Sa Sabado: 500 g ng manok, isang pares ng mga hiwa ng matapang na keso, kefir.
• Sa Linggo: ang diyeta ay pareho sa Miyerkules, hindi lamang ang anumang prutas, ngunit ang mga prutas na sitrus.

Pagkatapos ng diyeta, inirerekomenda na pagsamahin ang resulta. Ang menu ng una at huling mga linggo ay perpekto para sa layuning ito. Pagkatapos ay kailangan mong ipakilala ang sinigang at sopas sa iyong diyeta.

Mga recipe

Ang diyeta ng Maggi ay batay sa mahigpit na mga paghihigpit, ngunit sa parehong oras ay mahirap tawagan itong gutom. At sa kabila ng mahigpit na sistema ng nutrisyon (ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pinakuluang gulay sa malalaking dami), madali itong pag-iba-iba gamit ang iba't ibang mga recipe para sa paghahanda ng mga pinahihintulutang produkto.

Mga pinalamanan na itlog

Mga sangkap:

• 2 pinakuluang itlog;
• 1-2 tablespoons ng cottage cheese (hanggang sa 9% na taba);
• 1-2 cloves ng bawang - sa panlasa;
• dill;
• asin, paminta - sa panlasa.

Gupitin ang pinakuluang itlog sa kalahati, alisin ang mga yolks. Magdagdag ng cottage cheese, dill, bawang (pisilin gamit ang garlic press), paminta at asin sa mga yolks. Paghaluin ang lahat nang lubusan. Dapat kang makakuha ng mala-paste na masa, na dapat gamitin upang punan ang mga kalahating puti ng itlog.

Maaari mong ihain ang green pea puree bilang side dish.

Prune at tangerine na sopas na dessert

Mga sangkap:

• 1 tangerine;
• 45 g prun;
• 300 g ng tubig;
• 2 tabletang pampatamis.

Hugasan ang prun, alisin ang mga hukay at i-chop ng makinis. Pagkatapos ay magdagdag ng mainit na tubig, magdagdag ng pampatamis at pakuluan ng 5 minuto. Samantala, alisan ng balat ang tangerine sa pamamagitan ng pag-alis muna ng zest at lagyan ng rehas sa pamamagitan ng grater. Magdagdag ng isang kutsarita ng zest sa prun, talunin ang pinaghalong may blender.

Bago ihain, magdagdag ng mga hiwa ng tangerine sa sopas.

Inihurnong mga kamatis na may keso

Mga sangkap:

• 3 plato ng keso (20 g bawat isa) 16% na taba;
• 2 kamatis;
• 1 tinapay ng rye;
• 1 sibuyas ng bawang;
• dill;
• asin sa panlasa.

Alisin ang pulp mula sa mga kamatis. Hiwain nang pinong ang keso at bawang gamit ang grater. Hatiin nang pino ang tinapay. Pagkatapos ay paghaluin ang gadgad na keso na may bawang at sirang tinapay. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Punan ang mga kamatis sa nagresultang timpla at ilagay sa oven sa loob ng 5 minuto. Budburan ang natapos na ulam na may sariwang dill.

Pagtigil sa diyeta

Ang paglabas ay dapat na unti-unti upang ang resulta ng pagbaba ng timbang ay matagumpay na pinagsama at ang katawan ay hindi makatanggap ng biglaang pagkarga.

• Sa susunod na linggo pagkatapos makumpleto ang kurso, isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing nakasanayan ng iyong katawan sa panahon ng diyeta. Ang mga ito ay: pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok, cottage cheese na may mababang taba na nilalaman (hanggang 9%), mansanas, mga prutas na sitrus;
• huwag sumunggab sa pagkain na hindi kasama sa diyeta - pinirito na patatas, kendi, kanin, pasta;
• Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring mapanatili sa pamamagitan ng pagkain ayon sa sistemang "Minus 60";
• Tandaan na subaybayan ang dami ng pagkain at laki ng bahagi. Tandaan na ang maliliit na pagkain ang susi sa kalusugan.